【軟式テニス/軟式テニス】ラケットコントロールトレーニングを大公開!

練習

打球の狙いが定まらないことを悩んでる選手は、非常に多いと思います。この記事では、ラケットコントロールトレーニングメニューを紹介していきます。打球のコントロールを向上させたいプレイヤーは是非参考にしてください!

解決できる悩み
  • コントロールが悪い。
  • 勝つために必要な技術力を向上させたい。
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ラケットコントロールトレーニングとは?

ラケットコントロールトレーニングとは、手の感覚を研ぎ澄ませ、フォームの安定を促すためのトレーニングのこと。テニスにはたくさんの練習方法が存在しますが、ラケットコントロールはそんなトレーニングの土台となるような、基礎練習になります。

ラケットコントロールを磨くメリット

上記にもある通り、手の感覚を研ぎ澄ませ、フォームを安定させることで、打球のコントロールを向上させることができます。決め球を狙った場所に打つことができれば、より点数獲得に近づくことができるでしょう。

ラケットコントロールトレーニングメニュー紹介

ラケットコントロール

ラケットを利用した、コート外でも行える練習を紹介していきます。

素振り

トレーニング内容
  • フォア・バック×50回
  • サーブ×50回

普通に素振りするだけでも、ラケットコントロールは身につきますが、自分の素振りフォームを動画でとって、フォームチェックを行うとより質の高い練習ができます。

壁打ち

トレーニング内容
  • 手投げボレー
  • 手投げストローク
  • 手投げスマッシュ

壁に向かってボールを打つトレーニングになります。ボールが跳ね返ってくるため、比較的一人でも行えるトレーニングになります。素振り同様に、フォームを意識して行うことでより質の高い練習ができます。

トレーニングラケット

Dr.SKILL(ドクタースキル)

少ない練習時間でも、ボールを正確に捉え、コントロール技術を向上させるトレーニングラケットを利用するのもおすすめです。「Dr.SKILL(ドクタースキル)」は、一球への集中力を高めるため、フェイスサイズを小さくした新設計を採用。通常ラケットのスウィートエリアと同等のフェイスサイズにすることで、ボールをスウィートエリアで正確に捉える練習を行うことができます。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー(使うエネルギー)が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9%サプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

  • サプリメントに含まれる成分を確認。
  • 製品パッケージや製品ホームページから安全性に関する情報を確認
  • 認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認

おすすめのサプリメント

「カツサプ」「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです!

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

おすすめのプロテイン

ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP(製造管理および品質管理に関する基準)よりも厳しい基準をクリアしています。

おすすめアイテム

ラケット

ヨネックス Ezone 26

初心者でも使いやすいソフトテニス連盟公認マーク付きラケット。日本ソフトテニス連盟公認(STA)マークがついておりますので、公式大会で使用することが可能です。

価格7920円素材カーボン+VDM
グリップ レベル初心者

ヨネックス Ezone 100

柔らかい打球感と軽快な弾きで飛ばす、快速スピードボール、強烈なパワーで攻める、オールラウンドモデル。

価格23000円素材グラファイト
グリップ レベル中・上級者

シューズ

ヨネックス パワークッションソニケージ2MAC

価格8712円ソールの厚さ2.5cm

新形状シャンクパーツで蹴り出す軽量・柔らかな軽快スピードモデル。ファンクショナルアッパー+新形状TPUシャンク+パワークッションプラス

ヨネックス パワークッション105

価格5967円ソールの厚さ4.5cm

衝撃吸収性と反発性の向上により、さらに加速するフットワークが可能に。

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