【軟式テニス/軟式テニス】ボレーを徹底的に磨く基本練習メニューを大公開！

ボレーとは、相手のショットをノーバウンドで返すショットであり、ネット近くで主に使われるショットです。 ソフトテニス、硬式テニスともにボールを打った相手が、体勢を整え、ポジションに戻る前にショットを返すことができるため、上手く使えばゲームを有利に進めることができます。

ボレーって何？

ボレーとは、相手のショットをノーバウンドで返すショットであり、ネット近くで主に使われるショットです。 ボールを打った相手が、体勢を整え、ポジションに戻る前にショットを返すことができるため、上手く使えばゲームを有利に進めることができます。

練習メニュー

以下では目的・意識を変えボレー技術を向上させる練習詳しく紹介してきます。

ラケット出しボレー

基本的なボレー練習になります。まずは球出し役1人と、ボレー側に分かれます。ボレー側は、サービスラインの中央を挟んでフォアとバックサイドに2列に分かれ、順番にボールを打ちます。ボレーを打つ際はラケットを後ろに大きく引かずに、打点をうまく合わせるように意識しましょう。

ローボレー＆ミドルボレー・ハイボレー

ローボレー・ミドルボレーはお腹より低い位置で、ハイボレーは体の高い位置でボールを捉える打ち方になります。まずは球出し役1人と、ボレー側に分かれます。球出し役は、ロー・ミドルボレー、その後ハイボレー用の球出しを1球ずつ出します。ボレー側は、まずその場でロー・ミドルボレーを打ちます。その後少し前に詰め2球目のハイボレーを打ちます。

ポーチボレー

ポーチボレーとは、ダブルスの基本であるクロスラリーに対して、ボレーヤーが前に詰めて決めるボレーのことを言います。球出しは、コート反対側のデュースサイド、サービスライン付近に立ち、ネットの真ん中くらいを通るようなクロスの球を出します。ボレー側は、球出しのボールに対し、ななめ前に詰めてポーチボレーをします。しっかりと前に詰めて叩きつけるようなボールを打つことを意識しましょう。

8の字ボレー

球出し役1人とボレー側に分かれます。Tを中心に左右対象に2mほど離れたところにコーンを置き、その後ろに1人ずつ、もう1人がデュースサイドの人の後ろに立ちます。球出し役は、コーンの少し外側に向けて、フォア側から順番にフォア／バック交互にボールを出します。ストローク側は、コーンを踏まないようにしながら、後ろから外側に回ってボールを打ち返します。打った後は、そのままコーンの前を回って、今度は反対側のコーンの後ろから外に回り、打ち返します。

ボレーボレー・ボレーストローク

ショートラリーの流れで、そのままボレーボレーに移していきます。同様にフットワークを意識して、しっかりとボールを捉えるようにおこないます。お互いの距離を離すことで練習するボレーの種類を変えることもできます。また、ボールの軌道を低くするよう意識するのも効果的です。

ボレーラリー

4人でボレーのみのラリーを行います。ボールをバウンドさせてしまったらもう一度サーブから始めます。ランダムで打ち返すことで、試合でも通用するようなボレーを磨くことができます。

ボレーラリーからのポーチボレー

クロスラリーのすきを狙って打つポーチボレーの練習です。まずは交互にボレーでラリーを行い、行けると思ったタイミングで左側がポーチボレーを打ちます。ポーチボレーを打った人は右側に回り、これを繰り返します。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

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プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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