【軟式テニス/軟式テニス】スマッシュを徹底的に磨く基本練習メニューを大公開！

スマッシュとは「自分の頭上で打てるボールに対して力強く打ち下ろすショット」を意味します。 高い打点から打つことができるため角度がつけたボールが返せるだけでなく、打ち下ろす形で返球ができるため、ボールに速度が乗りやすいです。 この記事ではそんなスマッシュのトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください

スマッシュって何？

スマッシュとは上から叩き込むようにスイングするショットです。 ゲームの中では確実に打ち抜いて決めようとする時に用います。 

練習メニュー

以下では目的・意識を変えスマッシュ技術を向上させる練習詳しく紹介してきます。

手出しスマッシュ

球出し役にトスを上げてもらい、マーカーに向けてスマッシュを打つ練習になります。ラケットを少し短く持ってボールにラケットを合わせる練習から始めて、徐々にスマッシュに慣れていきましょう。

ラケット出しスマッシュ

スマッシュの基本的な練習になります。球出し役は、コート反対側の中央、サービスラインとベースラインの真ん中あたりか、あるいは左右どちからのアレーコート付近に立ち、フォア・バックそれぞれサービスライン付近に落ちるようなロブを出します。スマッシュ側は、フォア・バックサービスラインの半分の中央付近に立ち、スマッシュで打ち返します。ストレートとクロスを打ち分けることを意識することでより効果的な練習になります。

スマッシュ対ロブ

スマッシュ対ロブの練習になります。スマッシュ側とロブ（ストローク）側に分かれ、ラリーを行います。ストローク側がロブを上げ、スマッシュ側がスマッシュをします。スマッシュを打ちながらも、相手とラリーがつながるよう意識します。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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