【軟式テニス/軟式テニス】テニスに特化したアジリティートレーニングを大公開！俊敏性の強化！

俊敏性が必要なテニスにおいて、アジリティトレーニングはパフォーマンス向上に繋がりやすいと言えます。この記事では、テニスに特化したアジリティトレーニングメニューを紹介していきます。俊敏性を向上させたいプレイヤーは是非参考にしてください！

アジリティートレーニングとは？

アジリティートレーニングとは、俊敏性、機敏性、巧緻性を高めるトレーニングのこと。従来は動きの変化の速さを身につける機敏性の向上が主体でしたが、近年、SAQトレーニングという理論が提唱され、クイックネスやスピードなどの細分化がなされるようになりました。

テニス競技者におけるメリット

相手の打球に、即時反応する必要があるテニスには、俊敏性・機敏性が必要不可欠。そのためアジリティトトレーニングは誰もが行うべきトレーニングになります。以下で紹介するトレーニングを実施して、ライバルに差をつけましょう！

使用アイテム

以下ではアジリティトレーニングに使用されるアイテムを紹介していきます。

ラダー

素早い動作の切り替えが必要な敏捷性や瞬発力、バランス感覚を養うのに役立つラダートレーニングは小学生から成人の方までも適用します。

マーカー

マーカコーンを使用したトレーニングはスポーツに求めらる手足の動きのスピードなどを鍛えることができます。

ミニハードル

ミニハードルを使用したトレーニングする事によって、足腰とボディバランスの強化、スピード、敏捷性、即応性を向上させることができます。

アジリティートレーニングメニュー紹介

ラダートレーニング

ラダーは、狭いマスを使って素早くステップを繰り返すトレーニングになります。正しいトレーニングをすることで、神経と筋肉の反応スピードを速めます。 初心者は、最初からスピードを上げてステップしがちですが、はじめは正確に、慣れてきたらスピードを徐々に上げて行うようにしてください。

マーカートレーニング

マーカーコーンを使ったトレーニングはフットワークを軽くする目的やウォーミングアップ、瞬発力、機敏さ、敏捷性をアップするために使われています。幅広いトレーニング方法がありますので、じぶんに合ったトレーニングを探しましょう。

ミニハードルトレーニング

ミニハードルを使った練習は、主にスピードやアジリティを高めることができます。上記のトレーニングは、実戦におけるパフォーマンスアップの為に取り入れられることがあるので是非参考にしてください！

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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