【軟式テニス/軟式テニス】練習・大会前のおすすめウォーミングアップメニューを大公開！

ウォーミングアップは、怪我の予防だけでなく、パフォーマンスの向上など、テニスプレイヤーにとって必要不可欠な物となっています。この記事では、練習・大会前のおすすめウォーミングアップメニューを紹介していきます。是非参考にしてください！

ウォーミングアップの効果

ケガ予防

いきなり運動を始めると心臓や筋肉、関節にとって負担になり、心臓の事故や怪我の元になります。筋肉や内臓にその準備をさせるためです。

パフォーマンスの向上

カラダは十分に動く準備ができていないため（筋温が十分温まっていない）、イメージ通りに動かすことができず、良いパフォーマスの状態で練習ができません。

練習前と大会前で内容を変えるべき？

練習前と大会前のウォーミングアップは、目的が若干異なる為、内容を変える必要があります。例えば、大会前はケガ予防も重要ですが、パフォーマンス向上を重点的にウォーミングアップを行います。以下では、練習前・大会前の2つに分けてウォーミングアップのメニューを紹介していきます。

ウォーミングアップメニュー紹介

練習前

以下では、練習前におこなうウォーミングアップを紹介していきます。

ジョグ

ジョグは、体を温める為に行います。練習前は、体力向上も見込んで2〜3km程度ゆったりとしたペースで走りましょう。

ストレッチ

ストレッチは主にパフォーマンス向上を目的とした「ダイナミックストレッチ」とケガ予防を目的とした「スタティックストレッチ」が存在します。練習前はどちらもまんべんなく行いましょう。

体幹トレーニング

体幹トレーニングを行うことで体が安定し、より強い打球を打つことができます。上記にあるのは３つの基本的なトレーニングになります。各1分程度練習前に行うようにしましょう。

大会前

以下では、大会前に行うべきウォーミングアップを紹介していきます。

ジョグ

練習前と同じく、ジョグは体を温める為に行います。大会前は、疲れを残さないために普段よりは距離を抑えるようにしましょう。

ストレッチ

練習前と同様に、ストレッチも忘れていはいけません。大会前は、主にパフォーマンス向上を目的とした、ダイナミックストレッチを重点的に行います。

乱打

乱打は練習者と練習者がコート上でネットを挟み、お互いにボールを打ち合う練習です。フォームやラケットコントロールの感覚を確認しながら行いましょう。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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