【軟式テニス/軟式テニス】テニスに特化したウエイトトレーニングを大公開！パワーを底上げ！

打球のパワーが弱いと指摘された競技者は少なくないと思います。この記事では、テニス競技者に特会したウエイトトレーニングメニューを紹介していきます。ライバルに差をつけたい方は、ぜひご覧ください。

テニス競技者のウエイトトレーニング

テニス競技者にとって、高い筋能力は、試合においてかなりのアドバンテージになります。筋力を向上させることができれば、打球の速度を高め、点数獲得につなげることができます。それだけ重要なウエイトトレーニングをこの記事ではテニスに特化した内容でご紹介していきます。

テニス競技者に必要な筋力

テニス競技者に必要不可欠な筋肉は大きく分けて3つ。「体幹」「お尻」「脚」になります。以下では、プレーごとに使われる筋肉を紹介していきます。

サーブに必要な筋力

サーブでは、体幹（腹直筋・腹斜筋・背筋）、ハムストリングの筋力が必要になります。体幹を使ってトロフィーポーズをしっかりととることで下半身から上半身へ動きがスムーズに切り替わり、下半身と上半身にひねりが加わることでサーブのパワーが増加します。また、ハムストリングストスアップした際、しっかり膝を曲げることができると地面からのパワーを伝えやすくなります。

ストロークに必要な筋力

ストロークは基本的に全身の筋肉を使いますが、よりパワーを生み出すために大筋群（大腿筋・大臀筋）と呼ばれる筋肉を重点的に意識していきましょう。大筋群（大腿筋・大臀筋）を鍛えることでストロークに必要な大きなエネルギーを生み出します。また、素早い切り返しや体勢を崩された中でのストロークにもしっかり踏み込むことができるようになります。

フットワーク向上に必要な筋肉

フットワークを向上させるためには、体幹（腹直筋・腹斜筋・背筋）、脚（ハムストリング・大腿四頭筋・腓腹筋）の筋力が必要になります。これらの筋肉を鍛えることで、上半身を支えながら、素早い動きを再現させてくれます。

冬季トレーニングメニュー紹介

体幹（腹直筋・腹斜筋・背筋）

体幹はどんなスポーツでも必要な筋肉です。体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、正しいフォームでパフォーマンスできるようになります。

大腿筋・大臀筋

大腿筋・大臀筋はお尻の筋肉で、素早く動くために必要な筋肉になります。なかなか鍛えづらい部位ではありますが、必ずパフォーマンスアップに繋がるので、普段のメニューに取り込みましょう！

脚（ハムストリング・大腿四頭筋・腓腹筋）

脚の筋肉は、大腿筋・大臀筋と同様、素早く動くために必要な筋肉になります。また、脚の中でも大腿四頭筋を鍛えることで、うまく体の動きを止めることができるようになります。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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