【軟式テニス/軟式テニス】ストロークを徹底的に磨く基本練習メニューを大公開！

ソフトテニス、硬式テニスともに基本的なショットとなるのが「ストローク」。基本的なショットではるものの、強い選手ほどストロークの技術が高いとも言われています。この記事ではそんなストロークの技術力を底上げするようなトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください！

ストロークって何？

コートに1回バウンドしてから球を打ち返すことをストロークと言います。ストロークはテニスをするうえで最も使う基本のショットになります。ストロークを磨くことで、居列なスピンとスピードになり、苦しい体制からのバックハンドも難なく打ち込むことができます。

練習メニュー

以下では目的・意識を変えストローク技術を向上させる練習詳しく紹介してきます。

手出しストローク

球出し役1人と、ストローク側に分かれます。球出しの人は、センターマークの1～2mくらい内側に立ち、手でボールを出します。ストロークの人は、センターマークを挟んでフォアとバックサイドに2列に分かれ、順番にボールを打ちます。

ラケット出しストローク

手出しストローク練習を、ラケット出しに変えたものです。球出し役1人と、ストローク側に分かれます。球出しの人は、コートの反対側、サービスラインの中央付近に立ち、ラケットでボールを出します。センターマークを挟みフォアとバックサイドに分けて行うことでより実践的な練習を行うことができます。

2点出し

より実践を意識したラケット出し練習です。2箇所に移動して、1球ずつストロークを打ちます。フォア・バックのクロスを打った後、フォア・バックの少し短めのチャンスボールを打ち込む、というメニューです。

ストロークラリー

文字通りストロークでラリーを行います。コートに4人が入って、それぞれ1対1でラリーをします。片方が2球持ち、2球途切れてしまったら次の人と交代することで相手が被らずに回すことができます。

ストローククロスラリー

それぞれ対角線上に立ち、クロスの状態でストロークラリーを行います。「チェンジ」の掛け声とともに、お互いコートの反対側に移動し、フォアハンドからバッグハンドでストロークラリーを行います。これらを繰り返して、フォア、バッグ均等に練習していきましょう。

クロスからのストレート

それぞれ対角線上に立ち、最初はクロスの状態で打ち、打ち返された打球をラインとマーカーの間を狙ってストレートに打ち返します。変化をつけて相手を崩すことを意識しましょう。

チャンスボールからのストローク

チャンスボールのようなゆるい打球をトスし、ストロークで決めに行く練習になります。マーカーを置き、コントロールを制御しながら決め球を打てるようになると、より技術を磨くことができます。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

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プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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