【軟式テニス/軟式テニス】雨天時のおすすめ練習メニューを大公開！

雨が降った日は、室外コートを使うことができないため、練習に悩んでいる方も少なくないでしょう。この記事では、雨天時でもできる室内トレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください。

雨の日って何をしてるの？

雨の日のコートは水たまりができてしまい、練習なんてできるような状態ではないですよね。室内テニスコートが近くにあれば良いですが、ない方は練習に悩んでしまいます。しかし、そんな日でも工夫次第で、技術力を向上させることができます。以下では室内コートでの練習を除いた、雨天時の練習メニューを紹介していきます。

雨天時練習メニュー

以下では、雨天時のトレーニングを紹介していきます。

持久力トレーニング

負荷をかけて心拍数をあげ、運動強度を保ちながら長時間持続するようなトレーニングであれば持久力が鍛えられます。

階段ダッシュ

学校や公園などのある程度長い階段を利用して、ダッシュやジャンプを行うトレーニングです。練習内容は上記のとおりですが、持久力向上を目標にする場合は、上記のトレーニング内容よりも多い段数で行うといいでしょう。

ランニングマシーン

ランニングマシーンは、室内で行えるトレーニングの中でも特に効率よく持久力の向上が見込めます。ただ、ジョグをするだけでもいいですが、インターバルトレーニングを取り入れることで、より質の高い練習を行うことができます。

ランニングバイク

ランニングバイクを利用した持久力トレーニングになります。ランニングマシーン同様、インターバルトレーニングを取り入れることで、さらなる持久力向上が見込めます。

ラケットコントロール

ラケットを利用した、室内でも行える練習を紹介していきます。

素振り

普通に素振りするだけでも、ラケットコントロールは身につきますが、自分の素振りフォームを動画でとって、フォームチェックを行うとより質の高い練習ができます。

ラケットボールリフティング

ラケットの上、または地面にバウンドさせてボールをつく練習になります。このトレーニングは、雨天時でもボールのタッチ感覚を養うことができます。

筋力トレーニング

テニスに必要な筋力を鍛えるトレーニングになります。筋力を強化することで、より強い打球を打てるようになります。初心者の方は上記の基本的なウエイトトレーニングから始めましょう。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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