学生テニスといえば、ダブルスを思い浮かべる人は少なくないでしょう。仲間と協力して勝ち抜く姿は、競技者にとって憧れの的。この記事では、ダブルスで勝つためにに必要なトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください。
- どんな練習をしたらいいのか分からない。
- 勝つために必要な技術力を向上させたい。
ダブルスってどんな競技？
テニスにおいて、ダブルスとは、二人対二人で行う試合のことを指します。シングルスに比べ、仲間と協力する力が求められるため、状況判断力、前衛・後衛それぞれの役割などの能力を身に着けなくてはいけません。
ダブルスに必要な能力
- ラリーの技術
- スマッシュの技術
- ストロークの技術
- サーブ・レシーブの技術
- ボレーの技術
ダブルスに必要な能力は上記の通り。ラリーをつなぐ能力、チャンスボールをスマッシュで決めに行く能力、基本的なストロークで打球を返す能力、速く精度の高いサーブを打つ能力、ネット際での対応力が必要になります。
練習メニュー
以下では、ダブルス向けの練習メニューを前衛、後衛分けて紹介していきます。
前衛向けメニュー
手出しストローク
球出し役1人と、ストローク側に分かれます。球出しの人は、センターマークの1～2mくらい内側に立ち、手でボールを出します。ストロークの人は、センターマークを挟んでフォアとバックサイドに2列に分かれ、順番にボールを打ちます。
ボレー・ストロークラリー
コート上に2対1で別れ、ラリーを行います。一人側はすべてボレーで返し、二人側はボールがツーバウンドしないように打ち返します。一人側は前衛練習として、かなり実践に近い練習をすることができます。
ポーチボレー
ポーチボレーとは、ダブルスの基本であるクロスラリーに対して、ボレーヤーが前に詰めて決めるボレーのことを言います。球出しは、コート反対側のデュースサイド、サービスライン付近に立ち、ネットの真ん中くらいを通るようなクロスの球を出します。ボレー側は、球出しのボールに対し、ななめ前に詰めてポーチボレーをします。しっかりと前に詰めて叩きつけるようなボールを打つことを意識しましょう。
スマッシュ対ロブ
スマッシュ対ロブの練習になります。スマッシュ側とロブ（ストローク）側に分かれ、ラリーを行います。ストローク側がロブを上げ、スマッシュ側がスマッシュをします。スマッシュを打ちながらも、相手とラリーがつながるよう意識します。
後衛向け練習メニュー
ラケット出しストローク
手出しストローク練習を、ラケット出しに変えたものです。球出し役1人と、ストローク側に分かれます。球出しの人は、コートの反対側、サービスラインの中央付近に立ち、ラケットでボールを出します。センターマークを挟みフォアとバックサイドに分けて行うことでより実践的な練習を行うことができます。
2点出し
より実践を意識したラケット出し練習です。2箇所に移動して、1球ずつストロークを打ちます。フォア・バックのクロスを打った後、フォア・バックの少し短めのチャンスボールを打ち込む、というメニューです。
ショートラリー
ミニラリー、ミニストロークとも呼ばれます。1対1または複数で、サービスボックス内にボールをバウンドさせるようにしてラリーします。この練習ではグリップやフォームを確認しながら、狭い範囲でもフットワークを意識しながら身体全体を使うように行いましょう。
手出しスマッシュ
球出し役にトスを上げてもらい、マーカーに向けてスマッシュを打つ練習になります。ラケットを少し短く持ってボールにラケットを合わせる練習から始めて、徐々にスマッシュに慣れていきましょう。
サーブ＆レシーブ
サーブ側とレシーブ側に分かれ、球数または時間で区切って交代しながらゆっくりと打っていきます。ここではショットの上達ではなく、身体を動かすことを意識しましょう。
練習後のエネルギー補給
人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。
その回復の際に必要になるのが「栄養」です。
しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。
特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。
そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。
これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。
サプリメント
食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。
自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。
しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です
それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。
- サプリメントに含まれる成分を確認。
- 製品パッケージや製品ホームページから安全性に関する情報を確認
- 認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認
おすすめのサプリメント
「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。
プロテイン
タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。
そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！
トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。
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