【軟式テニス/軟式テニス】サーブ・レシーブを徹底的に磨く基本練習メニューを大公開！

プレーヤーが最初に打つショットを「サーブ」、サーブを打ち返すことを「レシーブ」と言います。この2つのショットができなければ、試合は始まりません。この記事ではそんなサーブ・レシーブのトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください

サーブ・レシーブって何？

プレーヤーが最初に打つショットを「サーブ」と呼びます。 サーブでは、空中にボールを投げてからラケットで打たなくてはなりません。 このとき、ボールを投げる行為を「トスアップ」と呼びます。 トスアップされたボールを、地面に落ちるまでの間に打つのがサーブの基本的なルールです。また、サーブを打ち返すことをレシーブと言います。 サーブで打ち込まれたボールが自陣のサービスコートに落下した後、つまりワンバウンドした状態で打ち返さなければなりません。 レシーブでは、ボールがコートに落下する前にノーバウンドで打ち返してはいけません。

練習メニュー

以下では目的・意識を変えサーブ・レシーブ技術を向上させる練習詳しく紹介してきます。

サーブ＆レシーブ

サーブ側とレシーブ側に分かれ、球数または時間で区切って交代しながらゆっくりと打っていきます。ここではショットの上達ではなく、身体を動かすことを意識しましょう。

サーブ練習（サーブのみ）

サーブの基本練習になります。コートの片側に集まり、シングルスを意識する場合はセンター寄り、ダブルスの場合は外側から打つようにしましょう。コーンなどを置いて目的のコースへ打ち分けることも効果的です。

後ろから前移動しレシーブ

球出し役は手出しでレシーバーの前に落ちるように球を出します。レシーバーは前へ移動しつつ、レシーブを打ちます。ゲームに近い動きが意識できるので、大事な場面でのミスも減らすとができます。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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